hardloopweetjes/ tips vd maand:
Bij het hardlopen met de huidige temperaturen verlies je al gauw 1 liter vocht per uur. Dit kan zelfs oplopen naar 2 liter per uur als je extreem zweet.
Je lichaam kan maximaal 750 ml per uur opnemen. Meer drinken heeft dus geen zin. Vocht tekort loop je dus gemakkelijk (altijd) op. Zorg dus dat je goed gehydrateerd van start gaat en na afloop voldoende bij drinkt.
Het loopprogramma van vorige week zondag
Verrassings loop met 3x3, 3x2 en 3x 1 minuut hardlopen in een willekeurige volgorde.
Hieronder aparte schema's. Er staat ook een interval training op welke jullie (als je wilt) op zondag met elkaar kunnen uitvoeren. Doe ook altijd warming-up en cooling down!
Schema 21 Km lopers (loop Leeuwarden 22 mei): 3 trainingen per week
week 17 training 1 7 x 5 minuten op je 10 km tempo met tussendoor 2 minuten dribbel pauze.
training 2
60 minuten op gemiddeld tempo
training 3
20 km as volgt: 15 km op gemiddeld tempo + 5 km iets sneller.
week 18 training 1 40 minuten rustig lopen
training 2
14 km in hartslag zone 3 (gemiddeld tempo)
training 3
16 km op stevig tempo
week 19 training 1 60 minuten in hartslag zone 3 (gemiddeld tempo)
Op 21 mei is het jaarlijkse Waddentoernooi op Vlieland.
Uiteraard staat ook het hardlopen weer op het programma. Het zou geweldig zijn om met een mooie delegatie Ameland te vertegenwoordigen op dit onderdeel!
Iedereen kan meedoen! ( je kan ook meedoen met meerdere sporten )
De wedstrijd vind plaats op 21 mei rond het middaguur. Dat geeft de mogelijkheid om 's morgens te komen en 's avonds te vertrekken. Echter het is natuurlijk veel leuker om er een gezellig weekend van te maken. De afstand zal rond de 10 km zijn.
Heb je belangstelling meld je dan even bij Gerard. 06-22696337 of g.j.metz@kpnplanet.nl
(graag spoedig aanmelden)
We kunnen vervolgens vervoer en accommodatie even gaan afstemmen.
Beste Ameland Beach Runners,
Ondanks wat andere activiteiten op het eiland toch een mooie opkomst van 16 personen bij de 3e gezamenlijke training van dit seizoen.
hardloopweetjes/ tips vd maand:
We hebben een vervolg gegeven aan onze looptechniek observatie met aandacht voor:
-Een hoge heup bij het naar voren brengen van je been
-je been gelijk naar voren brengen als je teen achter los van de grond is (een lineaire pendel i.p.v. een ronde achter pendel)
- neutrale stand (90 graden) van je voet ten opzichte van je onderbeen bij het afzetten en landen.
Pasfrequentie (het aantal stappen per minuut geteld):
-We hebben een oefening gedaan met pasfrequentie. Je pasfrequentie moet hoger zijn dan 160 en niet (veel) hoger dan 180 passen per minuut.
We hebben het aantal passen per minuut geteld in duurlooptempo en in intervaltempo. Als je pasfrequentie in duurlooptempo veel lager is dan in intervaltempo, dan is dit te veel. Je kunt dan eens proberen om je duurlopen met een wat hogere pasfrequentie te maken met een wat kleinere pas. Dit zal het lichte lopen ten goede komen
Vergelijk het met een racefiets, als je een te grote versnelling op hebt staan zal je frequentie zakken en de souplesse verdwijnen. Heb je een te kleine versnelling opstaan dan trap je je rot (hoge frequentie) maar het levert te weinig rendement op.
Het loopprogramma van afgelopen zondag
Onderstaand programma volgen tot de eerste alles gelopen heeft met de 800 meters op een iets rustiger tempo dan de 400 meters. De 400 meters lekker snel!
rondje 800 meter, 100 meter pauze rondje 400 meter
200 meter pauze
Rondje 400 meter , 100 meter pauze, rondje 800 meter
200
rondje 800 meter, 100 meter pauze rondje 400 meter
200 meter pauze
Rondje 400 meter , 100 meter pauze, rondje 800 meter
Cooling-down
rustig uitlopen
Hieronder aparte schema's. Er staat ook een interval training op welke jullie (als je wilt) op zondag met elkaar kunnen uitvoeren. Doe ook altijd warming-up en cooling down!
Schema 21 Km lopers: 3 trainingen per week
week 13 training 1 10 km in hartslag zone 3 (gemiddeld tempo) + 5 km in zone 4 (snel duurlooptempo)
training 2
30 minuten ontspannen lopen
training 3
4 x 2 km interval met 3 minuten dribbelpauze
week 14 training 1 30 minuten rustig lopen
training 2
18 km in hartslag zone 3 (gemiddeld tempo)
training 3
intervaltraining
6 tot 8 keer 1 km met 1,5 tot 2 minuten dribbelpauze
week 15 training 1 60 minuten in hartslag zone 3 (gemiddeld tempo)
week 14 training 1 30 minuten ontspannen hardlopen
training 2 3 tot 4 keer 1 km met 1,5 tot 2 minuten dribbelpauze
week 15 training 1 4 km ontspannen hardlopen
training 2 gezamenlijke training op zondag 17 april. Start 10.30 uur vanaf de sporthal.
Tot zondag 17 april!
Sportieve groet, Cor
Start to Run 2010
Looptraining voor beginnende hardlopers met zes gezamenlijke trainingen op de zondagochtend en een schema van 10 weken voor eventuele deelname aan de 5 km tijdens de Ameland Adventurerun. Gezellige en sportief met een goede basis door zowel theorie- als praktijkoefeningen.
We beginnen op zondag 10 oktober om 9.30 uur vanaf
de sporthal in Nes.
Andere data zijn 17, 24, 31 oktober en 14, 21 en 28 november.
In de map trainingsschema's vind je een schema om de zomer mee door te komen.
2 trainingen per week en voor de gevorderde lopers nog een 3e optionele training.
Mocht je hier nog vragen over hebben dan hoor ik ze graag.
Onze eerstvolgende gezamenlijke training is op zondag 12 september (deze datum is veranderd ten opzichte van de eerder planning ivm de vakanties op Ameland)
We lopen dan oa de maximaal test. Je hebt hiervoor een hartslagmeter nodig. Laat me weten als je zelf geen hartslagmeter hebt dan neem ik er één voor je mee.
Graag tot zondag 12 september! Sportieve groet, Cor
De 8ste Boomhiemke Run!
Wegens succes van voorgaande jaren ook dit jaar alweer de 8ste Boomhiemke Run. Deze hardloopwedstrijd bestaat uit twee wedstrijden. Voor de kids en voor de ouderen. De Kidsrun
Deze hardloopwedstrijd bestaat uit verschillende afstanden, deze worden op leeftijd van de kids geselecteerd. De runs beginnen om 18.30 uur. De kosten bedragen € 2,50 incl. medaille en ijsje. Overzicht 4/5 jaar - 200 meter
6/7 jaar - 300 meter
8/9 jaar - 400 meter
10/11 jaar - 500 meter
12/13 jaar - 1000 meter De Ouderenrun Voor de ouderen bestaat de wedstrijd uit 7km of 9km. Het parcours gaat over de weg, door de duinen en over het strand. Deze runs beginnen om 19.00 uur. De kosten bedragen voor de voorinschrijving € 5,-, inschrijving op de dag zelf bedraagt € 7,-. Alle deelnemers ontvangen een T-shirt als herinnering.
Bekijk ook de website van Worldrunners, die deze hardloop wedstrijden verzorgen.
Opgeven kan dit jaar ook via onze website, maak hieronder uw keuze uit de kidsrun of de ouderenrun en vul uw gegevens in.
Beste BeachRunners,
Afgelopen zondag was de laatste training van Cor voor de vakantie. Het geluk heeft ons aardig wat minuten laten lopen.
De volgende training was gepland op 19 september maar ivm vakantie is deze verplaatst naar zondag
12 september...lekker uitlopen op de dag na de Tri-Ambla.
De zondagochtend blijft voorlopig gewoon staan voor mnsen die samen willen trainen.
Komende periode zijn er de volgende (loop)activiteiten
17 juli Ritskemooi Run in Buren (2,5-5-10 km)
21 juli Boomhiemke Run in Hollum ( 6-9 km)
28 juli Klein Vaarwater Loop in Buren (2,5-5-10 km)
14 aug BBQ Run in Buren (2,5-5-10 km)
15 aug Triathlon Clinic
Groet, Casper vd Kamp
Beste Lopers,
Wordt BeachRunners Lid
Afgelopen zondag met Cor de Vries de eerste BeachRunnerstraining van 2010 onder winterse omstandigheden gehouden. De omstandigheden leken moeilijk maar de sneeuwresten in het bos gaven prima grip om een leuke training af te kunnen werken. Helaas was de opkomst wat mager waardoor ik hierbij nogmaals een oproep doe om je via mail bij mij op te geven voor dit jaar zodat de verdere planning met Cor uitgevoerd kan worden. Wanneer zich voor de volgende training (28 februari) te weinig lopers hebben gemeld, dan kan het niet door gaan.
Ik ga er van uit dat de lopers die afgelpen zondag aanwezig waren lid willen zijn. Daarnaast hebben zich een aantal personen gemeld waardoor ik op bijgevoegd lijstje kom. Sta je er niet bij meld je dan alsnog aan. Medio maart stuur ik een rekening voor het overmaken van de bijdrage.
Vast trainingsmoment
Afgesproken is om elke zondag voor iedereen die wil gezamenlijk te trainen (zonder begeleiding) Verzamelen om 10.30 bij de Sporthal in Nes
Start to Run
Medio maart zal er weer informatie verstuurd worden over Start to Run voorjaar 2010. Voor mensen die (weer) willen beginnen met lopen met het doel in juni 5 km te kunnen lopen
Nieuwsbrief Cor
Zoals al aangegeven maakt Cor nav elke training een nieuwsbrief mat de balangrijkste informatie over de training, wetenswaardigheden en schema's
Als lid van Ameland Beachrunners kan je eventuele vragen nav de nieuwsbrief mailen. Zie onderstaand bericht
Sportieve Groet, Casper vd Kamp
Beste Ameland Beach Runners,
Na ieder gezamenlijke training kun je van mij een nieuwsbrief verwachten met daarin een samenvatting van de training, hardloop weetjes / tips en schema's tot de volgende gezamenlijke trainingen.
Mocht je vragen of opmerkingen hebben dan hoor ik ze graag!
Beste sporters,
Op 31 januari staat de eerste training van de Beachrunners weer gepland. Om 10.30 vanaf sporthal
Nes met Cor. Bij slechte omstandigheden gaan we indoor trainen.
Na de tijd voor belangstellenden overleg / uitwisselen van ideeën over voortgang Ameland
Beachrunners
Groet,
Casper vd Kamp
Voorlopig programma Ameland Beachrunners/duursport op Ameland
31 januari 10.30 Training ABR Sporthal Nes
14 februari 13:00 2e Kienstra Cross Sporthal Nes
28 februari 10.30 Training ABR Sporthal Nes
14 maart 11.00 MTB Ameland Nes
20 maart 14.00 Bonifatiusloop Dokkum; 5,10,21 km Dokkum
28 maart 10.30 TrainingABR Sporthal Nes
25 april 10.30 Training ABR Sporthal Nes
1 mei 14.00 Voorjaarsrun Boomhiemke
15/16 mei Trainingsweekeinde AV Heerenveen (Triathlon) Nes/Buren
28 mei 22.00 Optioneel Loop/wandel/walk evenement Hollum
29 mei Triathlon Heerenveen Heerenveen
30 mei 10.30 Training ABR Sporthal Nes
6 juni 11.00 Marathon Leeuwarden Leeuwarden
20 juni 10.30 Training ABR Sporthal Nes
26 juni 12.00 Triathlon Friesland (1/8, 1/4 , junior) Stiens
17 juli 19.00 Ritske Moairun Buren
21 juli 18.00 Boomhiemke Run Boomhiemke
14 aug 19.00 BBQrun Buren
15 aug 11.00 Triathlon Clinic Sporthal Nes
11 sept 11.30 Tri-Ambla Haven Nes
18 sept 10.30 Training ABR Sporthal Nes
24 okt 10.30 Training ABR Sporthal Nes
30 okt 10.30 Parcoursverkenning AAR Sporthal Nes
21 nov 10.30 Clinic Adventurerun Sporthal Nes
11 dec 12.00 Ameland Adventurerun Nes
Lopen in Zwitserland.
Zwitserland, het land van chocolade, koeien, kaas, bergen, Japanners, maar zeker ook van sport: overal kom je fietsers tegen, op mountainbikes, racefietsen, maar ook veel hardlopers. Super! Dus Jan en ik speuren of er ook een loop georganiseerd wordt in de omgeving. En jawel raak, een loop in Lenk, over 8,5 km, maar het is geen gewone loop maar een bergloop...... Oeps toch maar even kijken wat het "streckenprofil" zegt, van 1050m naar 1584m.. .Een nieuwe uitdaging, dus erop af.
De start is al om 10.15 uur. Dus vroeg eruit, (het is vakantie hoor roepen de kids) Na een dik uur rijden over bergwegen, komen we aan in Lenk!
Het parcours is een enkele reis, de kinderen kunnen gelukkig met de organisatie mee naar boven naar het eindpunt bij de waterval iffigenalp. We beginnen wel lichtelijk nerveus te worden als we de tegenstanders driftig zien inlopen, maar Jan is natuurlijk nog druk bezig zijn prachtige kuiten te masseren en ik maak me nog steeds druk of ik deze loop wel ga redden, mijn blessure is joepie de poepie zo goed als over, maar mijn conditie is nog niet wat je zegt, 'geweldig'. De organisatie verteld in het Zwitsers-Duits nog wat, "wat'?, en knal daar gaan we al.
Eerst 2.5 km redelijk vlak, heel wat kuiten voor me, Jan in de verte (zag ik m niet, maar rook de midalgan wel) ik kijk achterom, ik ben niet de laatse maar het scheelt niet veel. En jawel daar begint het, een flinke berg voor me, een smalle weg naar boven, trappen op, boomstronken, stenen, .. De lopers om mij heen gaan wandelen, "nou ik nog niet hoor" maar niet veel later moet ook ik er aan geloven,.. het hardlopen is niet vol te houden, de lucht is ijl en de benen zegen au au au. Tja dit is toch wel even wat anders dan een loopje door het bos en de duinen van Ameland..
Onderweg hebben we gelukkig publiek, Thijs en Femke zijn met de locals mee gereisd en moedigen ons goed aan, "gaat het nog" roepen ze, ik zeg ja, maar zo ziet het er dus vast niet uit. Verder gaat het van "hop,hop" het lijken wel ski-rennen, en wordt er druk met koebellen gerinkeld.
Het lopen gaat verder door een adembenemend landschap, door het bos, langs kletterende water van de Simme om uiteindelijk bij de top van de waterval te eindigen, de laatst 2 km lijken wel zwaarder dan de laatst km-ers van de marathon, maar als je dan weer om je heen kijkt is het toch wel kikken, nog wat koebellen, en hop hop en daar zie ik in de verte de eindstreep, van hardlopen is geen sprake meer, dan eindelijk de finish, waar Jan en de kids mij op staan te wachten, Yes gehaald. Ongeveer 1uur, 10min. Jan is al ongeveer een kwartier binnen, en is al weer wat bijgekomen, een goede intervaltraining of hoogte-stage zoals Jan het noemt. Dat beloofd wat voor de Adventure-run..
Na een uurtje gaan we weer bergafwaarts, opgepropt in kleine busjes de berg af, komen we weer aan bij het vertrekpunt. Hier is de tevens de start van de kinder-run voor verschillende leeftijden en afstanden. Femke loopt mee, 1 ronde over 2,5 km, en ook zij moet er aan geloven, heuvel op... De kids hier zijn veelal van ski-clubs en de opkomst is groot. Prachtig om hier eens een loop te zien, ze stormen de heuvel af of hun leven er van afhangt. Femke eindigt op een mooie 6-de stek en mag na afloop een mooie handdoek in ontvangst nemen. Daarna kunnen we aanschuiven aan lange tafels, om alvast een voorproefje te nemen op het komende oktoberfest.
Groeten van de Kienstra's.
Zin om te bewegen?
Je hebt je voorgenomen om te gaan sporten Op steeds meer plaatsen in Nederland zie je groepen en individuele hardlopers. Ook jij wilt wel beginnen, hardlopen lijkt je wel wat en is makkelijk in je drukke leven in te passen! Maar die eerste stap is zo lastig. Want wie neemt zich niet regelmatig voor om te gaan lopen en eindigt dan toch weer op de bank of een terrasje?
Start to Run is:
Gezellig, leuk, sportief en met ‘medebeginners’ ga je samen over die drempel heen. Start to Run wordt gegeven op ruim 115 verschillende locaties verspreid over Nederland. Op zes ochtenden om 09.30 uur krijg je training van gekwalificeerde trainers op de mooiste plekken in jouw omge-ving. De trainers geven je een goede basis met zowel theorie- als praktijkoefeningen. Na zes we-ken ben je in staat minimaal drie kilometer aan één stuk hard te lopen. Daarna kan je kijken of de 5 km van de Ameland Adventurerun mogelijk is.
'Ik wist niet dat ik dit in me had’ is een veel gehoorde reactie. Start to Run is het beste begin van je dag. Je krijgt conditie en raakt ook nog eens kilo’s kwijt. Kortom: een heerlijk gevoel.
De trainingen:
De Start to Run trainingen op Ameland gaan op zondag 4 oktober 2009 om 9.30 uur van start vanaf sporthal Nes.
Het nemen van een slok sportdrank om
deze daarna weer uit te spugen verbetert de sportprestatie. Vermoed wordt
dat de koolhydraten uit de sportdrank in de mond de smaakreceptoren
prikkelen, waardoor hersengebieden worden gestimuleerd die betrokken zijn bij
het ervaren van de mate van inspanning.
Onderzoek bij wielrenners.
In recent onderzoek kregen wielrenners de
opdracht om zo snel mogelijk een traject af te leggen. Onderweg kregen de
wielrenners regelmatig een slok sportdrank met glucose en maltodextrine of een
drank met een kunstmatige zoetstof. De drank werd niet ingeslikt maar weer
uitgespuugd. Het bleek dat de wielrenners die de sportdrank met glucose en
maltodextrine kregen, 3% sneller waren dan wanneer zij drank met kunstmatige
zoetstof kregen.
Sportdrank en hersenstimulatie
Hersenscans
tijdens het onderzoek tonen aan dat de aanwezigheid van glucose en
maltodextrine in de sportdrank beloningscentra in de hersenen activeert. Deze
beloningscentra in de hersenen worden verantwoordelijk geacht voor de ervaren
mate van inspanning. Door de sportdrank ervaart de sporter de inspanning minder
zwaar en kan de sporter harder en/of de inspanning langer volhouden.
Het onderzoek staat in het kader van de “central governor hypothesis” die zegt
dat de limiterende factor bij het leveren van inspanning niet de hart, longen
of spieren zijn maar de hersenen zijn.
Ingezonden door onze redactrice Joke Gouma.
Toen wij uit Rotterdam vertrokken!
Afgelopen vrijdag met Kyra en Francoise naar de Marathon van
Rotterdam.
Reden; A -netwerken voor de Ameland Adventure Run.
B -werken aan de
midlifecrisis. (life is
good………………GO!)
C -presentatie nieuw beachrunners
shirt.
D -proberen een PR te lopen
gekoppeld aan een gezellig weekend.
Keuze uit een of meer antwoorden is mogelijk. (de waarheid
is namelijk de perceptie van de ander!)
Nadat we de afgelopen maanden behoorlijk wat kilometers
getraind hadden, maakten we ons vorige week op voor de wedstrijd in Rotterdam.
Helaas moest Casper op het laatst verstek laten gaan. (erg jammer maar er komen
gelukkig meer kansen) En was het ook voor Hendrik al in een eerder stadium niet
mogelijk om mee te kunnen doen.
Toen we vrijdagavond aangekomen waren in het geweldige hotel
New York op de Kop van Zuid, lonkte de oesterbar en de champagne ons tegemoet.
Maar uiteraard moesten we de verleiding weerstaan ivm de voorbereiding.
Wel belanden we in een Japans restaurant (Japans is erg
lekker volgens ingewijden in de familie) waar we super gegeten hebben met zeer
bijzonder gezelschap; Fatima de Moreiro zat pal naast Francoise en ik daar dus
tegenover. Uiteraard had ik weinig oog voor deze ex-hockeydame maar grappig was
het wel.
Na een goede nachtrust zijn we de volgende dag naar de
runners-expo gegaan om de startnummers en andere zaken op te halen. Wat een
sfeer!!
Op de expo contact gehad met diverse mensen over Ameland en
ons bijzondere sportklimaat! Ja Theo er is weer aan de weg getimmerd. Wellicht
komt Gerard Nijboer naar Ameland. Hij was als cocommentator bij de NOS en
ambassadeur van de Fortis marathon aanwezig op zondag. Op zaterdag stond hij
in een grote Adidas stand om advies te geven (en dat hebben wij
natuurlijk wel nodig) met zijn gegevens op zak verder getrokken.
Via de koopgoot en tal van andere “leuke” winkels aan het
eind van de dag even bijgekomen in de hotelbar. Zaterdagavond hadden we
kaarten voor het pastabuffet in de euromast. Ontzettend leuk, erg goed verzorgd
en een geweldig uitzicht over de stad. Het enige wat hier ontbrak was een
mooie speech van Theo.
Na een goede nachtrust s’morgens toch al wel wat gespannen
aan het ontbijt. Erg veel leuke sms’jes en om tien uur met het nieuwe shirt aan
de watertaxi in. Over de Maas onder de Erasmusbrug door naar het centrum van
Rotterdam. De drukte, het aanzwellende geluid en de geweldige sfeer tegemoet.
Kyra en Francoise moesten zich gaan melden voor de jeugdloop en ik stond toch
een beetje als Remy tussen duizenden andere lopers in een soort Wagenborgvak.
Al snel zag ik verschillende petjes van de afgelopen AAR en kon ik wat leuke
contacten leggen.
Nadat mister “ you never walk alone” (ik was gerustgesteld
als Remy) Lee Towers zijn lied had gezongen klonk het kanonschot en konden we
doen waar alles voor bedoeld was; Heerlijk lope, gaan, ragge, skreppe,
vliege, zweve, broese, lope, wandele, kruipe , zwete, lache en janke!
Ongelooflijke hoeveelheden supporters langs het parcour en
een sfeer die een beetje New York terug bracht in mijn hoofd.
De eerste 30-35 km gingen geweldig daarna iets verval en op
het laatst zegt iedere vezel in je lichaam en iedere cel in je hersenen; STOP!
Gelukkig liep er iemand met een Terschellinger Beereloop shirt voor me, dus
gaan! En stoppen kan al helemaal als je weet wie er wachten, Francoise en Kyra.
Samen over de finishlijn in een tijd van 3.34 . Een uur sneller als de eerste
marathon in Leeuwarden juni 2007. En anderhalf uur langzamer als de winnaar van
Rotterdam; Duncan Kibet. ( niet voor te stellen ) Nog geprobeerd om Casper te
woord te staan aan de telefoon maar dat lukte even niet meer.
Snel terug met de watertaxi naar het Hotel en op naar de
laatste boot.
De Polle.
S’avonds nog even bijgekletst en met Casper en Jan de
vochtbalans hersteld.
Morgen uitlopen langs het strand; das pas lekker!
Een geweldig weekend en op naar het volgende leuke loopje!
Met de 12.30 boot op
naar Bonifatius
in Dokkum. Negen mannelijk hardlopers ,één vrouwelijke hardloper en één
vrouwelijk supporter. In afwachting wat deze dag zal brengen.
Op de boot vroeg al iemand hoe hoog mijn hartslag op dit moment
was, heb maar niets gezegd, als je in een groep zit met negen mannen, lijkt mij
het antwoord voor de handliggend.
Verschillende mensen riepen aldoor je moet een keer meegaan
, heel gezellig , je beleefd altijd wel wat , het is in ieder geval nooit saai.
Vandaar mijn beslissing , mee naar Bonifatius.
In Holwerd aangekomen was er al actie, de auto zoeken, derde
rij, hoezo welke derde rij , is het nou een blauwe of een zwarte auto. Hij zei;
Dichtbij het kaartenverkoop hokje??? Terwijl de tweede auto met ronkende motor
stond te wachten , waren wij met de warming –up bezig om ons vervoermiddel te
zoeken. En Bingo, ja hoor daar stond deze prachtige ZWARTE auto, en inderdaad dichtbij
het kaartenverkoop hokje , dan wel die voor de auto,s die de boot oprijden en
niet die van het parkeerterrein waar de auto,s van de parkeerplaats afrijden. O.k.
gas dan maar, gelukkig de boot was op tijd, strak schema het kon allemaal precies, als er maar geen kink in de
kabel komt.
Er was een privé parkeerplaatsje geregeld, ja dat krijg je
als een netwerk hebt. Werkelijk helemaal top, op een steenworp afstand van de
Start en dus ook van de Finish. Auto parkeren, snel buiten omkleden, tassen,
jassen terug in de auto. “Wat doen we met de autosleutels, of laten we deuren van de auto
open?” Je kunt toch gewoon de deuren op slot doen en de sleutels op de
benzinedop leggen , dan kan iedereen wanneer er behoefte aan is, bij de spullen
in de auto komen.
Onze vrouwelijke supporter:” Dat is een slim plan”!!!!!!!!!!!!
Gerard sprint ondertussen naar de start om onze startnummers
en chip te halen, helemaal geweldig. Ik word als enige vrouw toch wel in de
watten gelegd. We lopen in en gaan richting start. Prachtig weer, op 21 maart,
mooie route en een gezellige sfeer. Iedereen heeft voor zover ik het kan
inschatten naar alle tevredenheid gelopen, één van ons liep voor de eerste keer
een halve marathon en dan nog wel in een tijd van 1:40 minuten, toch wel een
prestatie van formaat.
Na afloopben ik als eerste bij de auto, ben behoorlijk
nat en moet wel zo snel mogelijk doge kleren aan. Bij de auto aangekomen, hé
benzine dop wilniet open, zijn de
plannendan toch verandert?Ik bellen, nee hoor, moet gewoon open kunnen,
nou ik hang mijn hele gewicht er maar niet aan, want dan weet ik niet wat de
gevolgen zijn. Wat blijkt de klep blokkeert , we kunnen niet in de auto. Toch
een slim plan!!!!!!!!
Gelukkig ontmoette ik een kennis , welke in Dokkum woont, kon
bij haar douchen en kon haar out-fit dragen. Ondertussen de reserve sleutels
geregeld deze gingen met de boot van 16.30 uur richting Dokkum. Auto en tassen
en jassen kwamen met de laatste boot naar Ameland, terwijl wij heerlijk zaten
te tafelen, konden we er smakelijk om lachen.
Hoezo saai??????????????
Zeer geslaagdeeerste
voorjaarsdag van 2009.
Delegatie van De Amelander Beach Runners.
Een berichtje van Jaap
Kienstra.
Allereerst wens ik Carla
Brouwer onze collega Beach Runner alle sterkte en een spoedig herstel
toe.
En Diana en Rene'
Brouwer wil ik hierbij feliciteren met de geboorte van hun dochter.
Eindelijk mee lopen met een
echte trainer.
Na twee jaar strijd samen met
Semiena, gaat het thuis momenteel best goed.
En krijg ik wat meer tijd om
te sporten.
Alleen moest ik nog van een
slepen de rug blessure worden bevrijd.
Hiervoor hebben we gelukkig
de Fysiologen Gerard en Winfred.
Winfred heeft door middel
van mijn rug te kraken en door stevige massages de rug los gekregen.
De altijd aanwezige rug pijn
is inmiddels verdwenen.
Nu staat de deur open om weer
te gaan sporten.
Op de mail stond een bericht
voor de Beach Runners.
Er stond, zondag 22
februari om 13.30 is er een loop training onder leiding van Cor de Vries.
Ik zondag de stoute loop
schoenen aangetrokken en vol goede moed er op af.
In de sporthal aangekomen
bleek er een flink aantal lopers en loopsters aanwezig te zijn.
De loop training werd niet
door Cor de Vries maar door Joop Lusthof gegeven.
Om 13.30 zijn we in een
rustig tempo naar het Hazeweitje bos vertrokken.
Daar aangekomen zijn
we begonnen aan de warming up.
Lekker ontspannend en
leuk gevarieerd; zoals rekken, strekken, huppelen en coördinatie
oefeningetjes.
Verderop in het bos hebben we
wat loop oefeningetjes om pillonnen gedaan.
Met wederom aandacht voor de
coördinatie tijdens het lopen.
Ondertussen had Joop ons warm
gestoomd om aan het echte loop werk te beginnen.
Met z'n allen in een rustig
looppas naar het strand.
Daar hebben we een training
afgewerkt van een klein half uurtje, ieder op zijn eigen tempo.
Twee honderd meter tempo
alsof je de tien kilometer loopt en dan honderd meter rustig aan.
Dan weer twee honderd meter
tien kilometer tempo dan weer rustig aan.
Dat een klein half uurtje
achter elkaar.
Tot besluit zijn we in een
rustige tempo van het strand vertrokken achter Duinoord langs naar het
Kweekbos.
In het Kweekbos mochten we
door het bos, achter de loop(sters) aan naar de sporthal terug lopen.
En dit alles onder de
bezielende leiding van Joop Lusthof.
Joop heeft bij mij
een prima indruk achter gelaten.
Het was voor mij persoonlijk
een heerlijk en plezierige loop training.
Ik wil een ieder die aanwezig
was bedanken voor deze fijne loop.
